減肥為什麼不能喝白粥?這樣喝粥,一週輕鬆瘦5斤

減肥為什麼不能喝白粥?這樣喝粥,一週輕鬆瘦5斤

很多寶寶問:

粥是高碳水,喝粥減肥靠譜嗎?

如果喝普通的白粥,容易攝入過量的碳水,體內的脂肪不會被呼叫,多餘的碳水還會轉化脂肪,堆積在體內。

喝粥減肥,一定要選好食材配方,

才不會攝入過多的碳水,導致血糖急劇上升造成肥胖,還能達到瘦身美容養顏的效果。下面藍豆豆營養師告訴你四道瘦身美顏粥的配方做法,

讓你一週輕鬆瘦5斤。

減肥為什麼不能喝白粥?這樣喝粥,一週輕鬆瘦5斤

➊香菇雞肉胡羅卜粥

特點:低脂低卡、美味飽腹掉稱快

食材:

雞腿一個,香菇三個,胡蘿蔔一小段,即食燕麥一小碗。

做法:

1、香菇切片,胡蘿蔔切丁。雞腿去皮去骨切丁+薑絲+1勺料酒+1勺生抽+1勺澱粉,抓拌均勻。

2、鍋中放少許油,放蔥花爆香,放香菇胡蘿蔔翻炒,放清水,放燕麥,大火燒開,燕麥煮軟煮熟。

3、放雞丁,放適量的鹽,放胡椒粉,雞肉煮熟後放蔥花即可出鍋。

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➋紅豆薏米芡實粥

特點:是否溼氣重、水腫肥胖型的人

食材:

赤小豆20g,薏米20g,芡實10g,冰糖30g

做法:

1、赤小豆,芡實用熱水泡1小時。

2、薏仁用小火炒到微黃色。(大約20分鐘)

3、赤小豆,冰糖,芡實,薏仁一起放入鍋中熬煮1個小時至1個半小時。

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➌紫薯五米粥

特點:美味可口香糯,減脂養膚養姨媽

食材:

紫薯,黑豆,紅豆,紫糯米,黑米,紅米,黑小米,糯米。

做法:

1、紫薯150克切成小塊,大概就指甲蓋那麼大。

2、其他雜糧各取15克,洗淨。

3、全部放入煮電飯煲。加水。

4、啟動煮粥鍵,開始煮粥,時間到,就好了。

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➍減脂美顏粥

特點:清理腸道,潤腸養顏,減脂瘦身

食材:

小米1把、蕎麥米1把、燕麥仁1把、糙米1把、紫薯1個

做法:

1、將所有食材淘洗乾淨、紫薯去皮切塊,一起放入電飯煲,加入適量的清水,按煲粥鍵,煮熟就可以喝了。

2、是不是超級簡單方便,堅持喝會有個好身材哦,我一般煮粥都是放在電飯煲裡預約,早上就可以吃了…也可以用燉鍋或者高壓鍋哈。

藍豆豆營養師說:減肥不要喝白粥,

因為白粥的主要成分是碳水化合物,大米經過糊化後,營養單一,吸收特別快,升糖指數特別高,而且特別容易餓,非常不利於減肥。

煮粥如果加入粗糧雜糧後,就使得膳食纖、維維生素、礦物質變得非常豐富,飽腹感更強,升糖指數也降下來,特別有利於減肥。

減肥為什麼不能喝白粥?這樣喝粥,一週輕鬆瘦5斤