眼睛疲勞乾澀，可以多吃這幾種食物，太有用了！

對於很多上班族來說，一天到晚都需要對著電腦工作，眼睛經常感覺疲勞乾澀，視力也是越來越差，感覺非常苦惱。

這種感覺小編也是深有體會的，今天呢，就給大家介紹幾款對眼睛好的食物，上班族們記得要多吃哦！

菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素，對於預防白內障是非常有幫助的。另外，菠菜中還含有維生素B2和 β-胡蘿蔔素，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症。

其實，菠菜的營養價值遠不止這些，菠菜中還含有豐富的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

薺菜

薺菜也被稱為地菜、春菜等，多生長於田野或路邊，在農村是非常常見的。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高，因此薺菜具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，

非常適用於眼睛乾澀的人吃

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很多上班族容易發生乾眼症，而薺菜中就含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

那麼薺菜該如何食用呢？不論炒、煮、做餃子餡，都鮮嫩可口、風味獨特。但是需要注意的是，由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

甘薯

甘薯又名紅薯、地瓜，富含澱粉、糖類、蛋白質、維生素、纖維素以及各種氨基酸，是非常好的營養食品。

長時間工作後或者是到了一定的年齡，我們的眼睛會感覺非常疲勞，有時甚至會感覺疼，長期下去視力也會逐漸衰退。眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。

在日常生活中，我們一定要避免過度疲勞和過量飲酒，保護好我們的肝臟和腎臟。除此之外，我們可以透過攝取食物來解決眼睛疲勞的問題。而甘薯就是較為有效的一種食物，它具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

甘薯的食用方式還是很多的，可蒸、可煮、或者將其製成點心、甘薯粉吃，都是非常方便的。

黃玉米

經常用眼的人群可以多吃些黃色玉米，這是因為黃玉米中富含豐富的葉黃素和玉米黃素，具有強大的抗氧化作用，能夠吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但是需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃素，白玉米中卻是沒有的。

蛋黃

我們都知道雞蛋的營養價值很高，富含了人體所需的多種礦物質，例如：蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等，其中蛋黃的營養價值是最高的。

但是很多人都不喜歡吃雞蛋黃，一種是覺得吃完後有點噎，另外一種就是覺得雞蛋黃中的膽固醇非常高，擔心吃了會變胖，會導致血脂增高，因此都是隻吃蛋白而不吃蛋黃。

為什麼說吃蛋黃對眼睛好呢，這主要是因為蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素這兩種營養物質。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

小編建議大家，如果在吃雞蛋有顧慮的情況下，可以同時多吃些蔬菜或水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

上述就是小編給大家推薦的幾種對眼睛有益的食物，特別適用於辦公室白領、學生、編輯、作家、司機等用眼過度的人群，經常食用可有效緩解眼睛疲勞、乾澀的問題。

除此之外，小編提醒大家在工作之餘也要適當放鬆下，面對電腦過長時間後可以做下眼保健操，或者是往遠處多看看，放鬆下眼睛是非常必要的。休息的時候可以多選擇戶外運動，少在家玩手機哦，儘量減少電子產品對眼睛的傷害。