便秘怎麼樣調理?

便秘是體內廢物透過大腸的速率太慢,使大腸不通暢所造成的。絕大多數的便秘產生於快節奏的現代飲食生活中,如果飲食吃得過於精細、維生素的缺乏,喝水少,生活工作壓力、缺乏運動、排便不及時等都可能導致便秘。

便秘怎麼樣調理?

導致便秘的原因有:

1。飲水量不足

2。膳食纖維攝入不足

3。運動少,久坐

4。缺乏定時排洩的習慣

5。精神過於緊張

6。食用過於辛辣的食物等

便秘怎麼樣調理?

便秘日常生活的調理方法:

1、大量喝水

大量的水分能軟化堆積體內的垃圾毒素,促使腸道中的垃圾毒素排出體內。成人至少每天需8杯水,便秘者需要喝多於8杯水才行。

2、補充膳食纖維

便秘者,飲食原則必須是素菜比肉多。蔬菜瓜果類可以3種,肉類1種。為什麼需要減少肉類攝取?很多便秘者長期肉食,不愛吃素菜,體內沒有膳食纖維透過發酵難於將毒素排出。所以調理過程中,最好減少肉的攝入,增加蔬菜水果,這是一個好辦法。還有就是粗細搭配,長期吃過於精細的米麵對於腸道通便也有影響,可以適當多吃些粗糧。

3、吃蘆薈汁

市場上有一些新鮮簡單加工的蘆薈汁,可以買來喝,有效促使排便。

4、合理補充益生菌

可以喝酸奶

5、合理運動

定期有氧運動促進腸蠕動,加速廢物透過大腸,縮短這些可能引起癌症的廢物與組織接觸的時間,從而解決便秘問題

便秘怎麼樣調理?