為何“人老先老腿”？提醒：越早知道這2個真相越好

隨著我們年齡的增長，我們的身體機能會逐漸減退，除了外貌和身材的變化，我們最應該關注的是我們的健康。我們經常提到“未老先衰”的問題，尤其是年過50的人最關注的健康問題。

“腿”是支援人體行走的“工具”也是我們身體的底盤。上了年紀的人往往都會出現“腿部的問題”。比如腿部無力，痠痛、脹痛、上樓梯抬不起腿等會嚴重影響我們的日常，所以我們今天就來談談為什麼說“人老先老腿”這個話題。

第一：為什麼說“人老先老腿”？

主要的因素有兩個，那就是肌肉與骨密度。

1.肌肉的流失

隨著年齡不斷增長再加上平時不注重運動鍛鍊，肌肉流失的速度就會逐步加快，到了50歲後會更快。主要體現在身體發胖、走樣，也就是人們常說的“中年發福”。還會讓關節失去肌肉保護，開始變得脆弱，也就開始怕“骨折”。

2.骨密度的下降

除了肌肉的流失以外，骨密度的下降也是不可缺少的一個原因，人到了50歲之時，這種現象就會加速，那麼也就可以解釋“為什麼越來越多的老年人害怕摔倒？”因為年齡增加骨頭變得越來越脆，如果摔倒之後腿部著地，特別容易發生肋骨骨折，單純的肋骨骨折並不嚴重，但是最重要的是它的併發症，一旦發生那個骨折，骨折周圍會非常的疼痛，特別是隨著呼吸或者轉動身體的時候，疼痛會加劇。除了骨密度的下降導致骨質疏鬆的問題，還有就是肌肉力量的不足、從而導致身體平衡與協調能力下降，摔倒的風險就會提高，對於老年朋友來講，骨折是非常危險的事情。

第二：如何保護腿部健康？

想要保護腿部健康，就要從增加腿部的肌肉量出發來解決，那麼我們該如何讓腿部變得健康，給大家介紹以下2點！

1.透過運動

與其說是年齡的增長導致肌肉流失，倒不如說是缺乏運動導致肌肉流失。如果我們能養成規律的運動習慣，對肌肉進行應有的刺激，肌肉就會增長，另外，在運動的過程中，會刺激骨骼的形成，促進骨骼的生長。因為骨骼是在壓力下生長的，所以經常鍛鍊，重視肌肉鍛鍊也是預防骨質疏鬆的重要手段。

2.選擇適合自己的運動形式，促進腿部健康

運動形式不對，達不到塑造腿部肌肉群當然也不行！對於老年朋友來講，想要運動首先要在保證安全的前提下進行，選擇簡單的運動來做，比如最簡單的有氧運動，每天堅持散步半個小時左右，小區或者公園裡跳跳廣場舞，練練八段錦，儘可能讓身體的所有關節都活動到就可以。

在日常生活中，尤其是冬天天氣比較冷，所以老年人在家的話可以做做深蹲、伸伸胳膊、抬抬腿、跺跺腳，不要讓自己久坐，定時讓自己活動一下就可以。當然如果是患有慢性疾病的老年人，還要依據自己的身體情況來決定，先聽從醫生的安排，逐步提高、慢慢擴充套件運動量也是可以的。

最後再提醒大家，運動要越早越好，千萬不要等到自己年老之後再重視，在年輕的時候，要儘可能地選擇多樣的運動形式，透過規律的運動來塑造自己的肌肉群，來為自己以後的健康打下夯實的基礎。當然，除了養成運動習慣以外，還要注意健康的生活習慣，要膳食均衡、作息健康、保持愉悅的心情，有個好心態也是成功的關鍵！

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