錯誤運動不僅不養生還傷身！運動後出現這些情況要警惕

今天你運動了嗎？

運動成為了近幾年熱門的健康生活養生方式。

但隨即也出現了很多因為運動不當導致的身體損傷。

韌帶撕裂，半月板損傷、肌肉拉傷，肌肉溶解等等。

不僅運動效果差，還傷身體，得不償失！

運動方式不正確，養生變傷身

1。運動前不熱身

不熱身可能會在運動過程中出現抽筋或其他不適症狀，損傷骨骼關節。

運動前可以先活動關節，做簡單的熱身運動，大概5~10分鐘左右，再進行接下來的運動。

2。運動姿勢不對

很多人運動跳操都是跟著影片來進行的，有時候就會出現動作做不到位或錯誤動作，出現關節損傷、不良體態等問題。

跟練時動作一定要做到位，有條件可以找專業教練進行運動指導。

3。長時間高強度鍛鍊

中、低強度有氧運動可以延緩衰老，當進行長時間的高強度運動時，會導致細胞能量供應嚴重障礙，造成組織器官生理功能減退。

一週兩三次的高強度鍛鍊是最適宜的，在進行高強度鍛鍊時，可以分成若干組，給身體恢復時間，還能達到更好的運動效果。

4。偶爾運動

有人運動只是因為一時興起，斷斷續續的運動，這樣運動會讓身體吃不消，反而會傷身，引發危險。

根據自己的體質，運動能力，建立一個運動目標，堅持鍛鍊，才是正確的運動方式。

運動過後出現這些情況，一定要警惕！這是鍛鍊過度的訊號。

1。噁心嘔吐

運動時或運動後出現噁心嘔吐，可能是因為運動過度、缺氧導致。運動者應放慢節奏，減少運動量，循序漸進。

2。頭痛頭暈

運動時或運動後出現頭暈，可能是因為腦供血不足，應立刻停止運動，及時進行腦血管和頸椎方面檢查。

3。胸部不適

當運動過度，前胸大汗，同時出現氣短，可能是因為心臟受到影響，應立刻停止運動。

如果出現火辣辣的疼，胸悶，可能是血管阻塞，則是心臟病或心絞痛發作徵兆，建議立刻去醫院。

4。精神疲憊

運動在一定程度上可減輕焦慮，但過度鍛鍊則會使心情疲憊、焦慮、暴躁。如果運動後感覺身心疲憊，應及時調整狀態，減少運動量。

5。喘息氣粗

輕微活動後就出現氣喘，休息很長時間也得不到恢復，可能是因為肺功能不佳。

6。四肢無力

正常情況下四肢無力症狀會在休息15分鐘後有所恢復，如果持續數日，可能是脾受損，若伴有胃脹不適，應適量減少運動量。

7。關節疼痛

運動結束30分鐘後如果關節疼痛得不到緩解，且疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，可能是韌帶拉傷。

8。肌肉痠痛

長時間沒鍛鍊的人運動後出現肌肉痠痛，是正常現象，但如果肌肉持續痠痛沒有緩解，要檢查是否肌肉軟組織損傷。

正確運動強身健體，錯誤運動傷害身體。

大家在運動前，一定要做好規劃攻略，量力而行，切勿盲目運動。

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