心理學：克服孤獨的辦法，最簡單的妙招就是有事可做

心理學：克服孤獨的辦法，最簡單的妙招就是有事可做

文，王彥輝（國家二級心理諮詢師，本文系原創首發，歡迎留言、評論、轉發）

古希臘偉大的喜劇詩人阿里斯托芬講過一個故事，他說人本來是一種球形的生物，每個人都有兩張臉，四隻手、四條腿，那時候的人是雄雄同體、雌雌同體，或者雌雄同體。雄雄同體的是太陽神的後代，雌雌同體的是大地的後代，而雌雄同體的是月亮的後代。由於挑戰天神的權威，被天神一分為二分做兩半。由於人被分開後感到缺失和孤獨，所以想總找到自己的另一半。

這個故事是對愛情的解釋，但也反映了人的一種生本能特性，就是人是希望和他人在一起的。社會心理學的研究也證實，人是一種社會性動物，就類似於一些動物屬於群居動物一樣，他們是喜歡共同做事、共同交流、共同生活的。一旦離開的時間長了就會有孤獨感和缺失感。而這種孤獨感和缺失感就會促使人們去尋求同伴，這樣人類的共同生存和發展就得以持續下去，生生不息。

但是後來人們發現，人類承受孤獨的程度也不一樣，有的人一刻也不能離開他人的存在，只要是自己單獨的時刻就會忍受不了這份孤獨而尋找同伴。而另外一些人則長年單獨一人生活也不感覺孤獨，反而比較長壽。這樣的區別讓人更加重視對孤獨的研究。

我在做生本能研究的時候，也認真考察過孤獨的特點，發現人類的生活習性可以有很大的不同，也可以由後天的培養和塑造。我們把特別渴望與人相伴的型別稱為外在依賴型，把喜歡單獨生活的型別稱為內在定向型。

之所以這樣區分，是因為我們發現，有些人生活做事的獨立性差，喜歡觀察和模仿別人，喜歡從別人的眼光裡確認自己的正確和價值，如果別人認同了，就感到滿足，如果得不到別人的認同，就感到失落。如果沒有別人可以參照，就會茫然和失落，這樣一個人的狀態就會產生孤獨。所以，把這類人的這種模式稱為外在依賴型。

內在定向型的人，生活做事喜歡一個人，他們的生活也能與人分享，但不依賴別人，而是把目光放在自我內在的充實和價值感上，喜歡閱讀、樂器、手工等自己可以操作的事情，把精力用在自我能力和價值的提高上。因此他們可以一個人生活而不依賴他人，他們可以完成自我評價，對自己的生活狀態、能力強弱、價值大小都有明確的自我認定，而不依賴別人的評價。甚至他們對別人的評價採取一種可有可無的態度，因此也不會受到別人評價的影響。

外在依賴型的人過度依賴外在世界，一旦沒有了外在世界的資訊，就會處於孤獨之中；而內在定向型的人不依賴外在世界，在自己的世界裡就可以活得很好。這樣的人對抗老年抑鬱是非常有效的，這樣的人不容易得老年抑鬱，他們的滿足來源於知識和能力，來源於自己的思考和觀察，不借助於他人，不依賴於他人，所以，當沒有他人存在的時候，也不孤獨和失落。而外在依賴型的人一旦沒有外部世界的依賴，就容易產生失落感、無助感而抑鬱。

怎樣才能不孤獨呢？作為心理學工作者，我開出的處方就是從年輕時開始，就把目光放在知識和能力的提高上，廣泛接觸書本、電腦、網路，增強動手動腦能力，活到老，學到老，到老也不寂寞，因為有書相伴，有自我價值的肯定。

從另外一個角度來說，我們可以利用追問法來發現解決孤獨的辦法。下面就做一下演示。

【】為什麼孤獨？

因為缺少人的陪伴。

【】陪伴能做什麼？

陪我說話，傾聽我的訴說、理解我的心聲。

【】你有什麼苦惱嗎？

生活中的人際關係中的。

【】這些事能自己看透想開放下嗎？

不能。

【】如果能自己看透想開放下，還需要別人的陪伴嗎？

不需要了。

【】如果不需要了還孤獨嗎？

還可能孤獨吧。

【】為什麼呢？

閒著沒事感覺孤獨。

【】那自己動手做點事是不是就不孤獨了？

是的，有事做就不孤獨了。

【】做什麼事呢？

動手動腦，或者看書、上網都行。

【原創說明】本文系飛揚心理王彥輝老師原創首發，歡迎留言、評論、轉發。