頸椎病反覆老不好怎麼辦？日常養好這些習慣，還你健康頸椎

常常聽到一些頸椎病患者抱怨症狀時好時壞，晨輕暮重。其實只要花點時間學習和了解頸椎病的基本常識，掌握一些簡易的自我保健措施，如家庭簡易牽引、自我牽引療法、簡易頸圍的使用及合理使用各種藥物等，在症狀加重或有加重徵象時，就可及時採取自我療法而緩解臨床症狀。當然，更為重要的是，頸椎病患者還要懂得用預防手段來保護頸椎，緩解和改善症狀。部分頸椎病，若經過適當的自我護理及治療，可以阻止或延緩其發展。

以下提出幾種措施：

（1）要養成正確的鍛鍊習慣，動作要輕柔、緩慢，不可行劇烈的頸部屈伸扭轉動作。因為頸部劇烈運動會刺激黃韌帶增生、增厚，且會產生新的纖維環或後縱韌帶的損傷，加重椎間盤突出或產生新的椎間盤突出。

（2）還應選擇正確的康復治療。頸部牽引治療必須在理療師的指導下進行，不可盲目自行牽引。對於脊髓型頸椎病，牽引應在仰臥位進行。因為坐位枕頜帶牽引常使頸椎處於過伸位，可使椎管容積變小而加重頸椎病。牽引重量應逐漸增加，但最大一般不超過5公斤。社會上流行的按摩治療亦應慎重，粗暴手法常使頸椎病加重，甚至會引起截癱，應儘量避免，可進行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感。

（3）藥物治療方面，可選用一些神經營養藥物，如維生素B1、維生素B12等，以延緩該病的進展。

（4）定期改變頭部和頸部體位：即對某種職業需要頭頸部僅向某一個方向（以前屈及左右旋轉為多）不斷轉動或相對固定者，應定期向另一相反方向轉動，數秒鐘內重複數次。此法既有利於頸椎保健，又可消除疲勞感。

（5）定期遠視：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。為此，每當伏案過久後，應抬頭遠視片刻，待頸部疲勞改善後再繼續工作。

（6）調整桌面（或工作臺）高度與傾斜度：如果桌面或工作臺面過高或過低均不利於頸椎的平衡，必須加以調整。除採用升高或降低桌面與椅子外，亦可製做一個與桌面呈10度～30度的斜面工作板。

（7）工間活動：任何職業都不應當長時間固定於某一姿勢。在條件允許的情況下，每1～2小時做些全身運動，儘量讓頸部保持中立位充分放鬆休息。

（8）注意糾正日常生活中的不良體位：頸椎病患者應避免長時間看電視、打麻將、看小說、織毛衣等。

（9）改善與調整睡眠狀態：如果睡眠姿勢不當，則容易加重頸椎病。每位患者都應注意糾正不良睡眠狀態，選擇的枕頭不宜過高或過低，以能保持頸椎前突的生理體位為宜。通常應以患者側臥位時肩部到床面的高度作為標準來選擇枕頭的高度。睡眠應採取側臥或仰臥，使胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。選擇硬板床有利於維持脊柱和頸椎的平衡狀態。

@頭條搜尋@頭條健康