如何科學大量排宿便 這7種方法排宿便so easy

我們都知道，身體有宿便的話，會造成腸道消化不良，垃圾堆積，不利於腸道排毒，還會造成口臭、痘痘等等問題，因此，在平時的生活中，排宿便也是一件重要的事情，那麼，下面我們就一起來了解一下，如何科學大量排宿便？

如何科學大量排宿便

宿便排不乾淨，會對我們的身體健康造成影響，而且還會冒出痘痘，出現口臭，放屁等等尷尬又影響形象的事情，因此，排宿便是勢在必行的事情，如果您在，那麼，下面小編教您幾個排宿便的方法，希望對您能夠有幫助哦！

一、方法一：可以補充高纖保健品，但是需大量飲水

一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到美體瘦身的效果。

二、方法二：安排好8杯水的時間

入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午各喝兩杯水。

三、方法三：含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用

溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。記住這個減肥的好方法。

四、方法四：早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

五、方法五：在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

六、方法六：喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

七、方法七：早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

宿便怎麼排

注意按摩腹部

我們對腹部進行按摩，能夠有效增加腸道蠕動，增加便意的發生，建議大家每天可以使用手指進行順時針及逆時針的按摩，然後再使用手掌心進行按摩，建議早晨和晚上都要進行按摩治療，除了能夠有助於排出宿便之外，還能夠加速小腹贅肉的代謝。

注意飲食調節

飲食的調整需要注意增加植物纖維素豐富的食物，例如粗糧、水果、蔬菜、富含油脂類的食物等，但不要吃蛋白質和膽固醇過高的食物，其中蜂蜜對於便秘患者來說效果是非常理想的，建議在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，另外還可以多吃點香蕉、蘋果、胡蘿蔔等。

總結：假如您體內的宿便過於多的話，還會出現高血脂、高血壓的問題，那麼，假如您採用了上面的方法，但是，排毒效果並不是特別明顯的情況下，就要考慮去醫院進行治療哦，那麼，排宿便還是需要長期的好習慣哦！