長期手腳冰冷的3大原因！營養師教你驅寒及改善手腳冰冷飲食貼士

手腳累是什麼原因的呢

不少女士都有長期手腳冰冷的問題，冬天時甚至冷得難以入睡，這正反映你的體質屬「氣虛血弱」；除了靠多穿衣服外，也要從飲食著手保暖調理身子。今天小編就為大家分享3大手腳冰冷原因，並推薦有助改善手腳冰冷飲食貼士。

手腳冰冷原因1

血管收縮

由於血管會因氣溫下降而收縮，容易減弱血液迴流能力，使手腳（尤其手指尖、腳指尖部位） 的血液迴圈不暢，因此容易出現手腳冰冷情況，特別是心臟功能較差人士更難讓血液從心臟傳到末梢，更容易有四肢寒冷狀況。

手腳冰冷原因2

營養不足

過度節食和不定時進食都能引致血糖偏低，使人無精神和感到四肢乏力，身體缺乏營養素（如： 維他命B雜、鐵質） 亦會減慢身體能量釋放和減少製造紅血球，引致血液不足和迴圈變差等問題，使人面色蒼白、容易感覺寒冷和疲累。

手腳冰冷原因3

缺少運動

長時間久坐工作且缺少運動會減低身體的肌肉比例，減慢新陳代謝，令血液迴圈變差，減低身體消耗能量併產生熱能的機會。

下面小編就為大家推薦幾款改善手腳冰涼的食物：

1、

紅肉（如：牛肉、羊肉、豬肉）

不但含有豐富蛋白質幫助身體制造肌肉，提升新陳代謝率，讓身體可持續釋放能量維持體溫；亦富含維他命B12和鐵質這兩種製造紅血球的營養素，加速血液迴圈，因此不少改善手腳冰冷湯水都加入紅肉以收暖身之效。

2、

栗子

含有豐富複合碳水化合物和膳食纖維，因需要較長時間消化，在穩定血糖和維持飽肚感之餘，亦可讓身體能長時間釋放熱能，維持體溫。

3、

黑木耳 (雲耳)

含有豐富鐵質幫助身體造血，有足夠的紅血球便能將氧氣運送到全身提供能量，保持和暖。由於植物性鐵質較難被身體吸收，建議可與肉類或含維他命C的食物 （如： 蕃茄、燈籠椒、檸檬等） 一同進食，有助吸收。

4、

生薑

含薑辣素、姜酮、姜酚等成份，可以促進血液迴圈，讓人有灼熱感覺，感覺和暖，亦可有助抑制身體炎症發生，有利心血管健康。

改善「氣虛血弱」的飲食貼士！

怕冷的女士們想提升禦寒能力，不妨多吃以上幾款食物作改善手腳冰冷食療，和緊記少食多餐原則，令身體不時消化，有助製造熱能保暖。

例如正餐時可吃黑木耳炒牛肉配糙米飯、栗子牛肉燉飯，兩餐之間可吃健康小食如：炒栗子、烚粟米，亦可多飲用生薑檸檬水、薑茶、熱湯水如：牛肉湯、栗子雞湯等暖身。

調理好身體、再配合適當運動和充足睡眠就能改善「氣虛血弱」體質，不用再做「冰山美人」了。