還在為水桶腰而自卑?速來get這組能幫你有效減肥消脂的動作
誰都想要減肥甩掉厭惡的水桶腰,練就好身材
減肥是大部分人的困擾,更是每個女性每天的必修課。然而使用了錯誤的方法便會毫無效果,只是重複的浪費時間受苦。
有些姑娘想要維密天使一樣的身材,又擔心力量訓練會把自己變成金剛芭比。每天圍著小區跑幾圈,大汗淋漓後想象著自己第二天早起後會有變化,結果就是一次次的懷著希望後失望。
想要跑出馬甲線與緊緻的身體線條?錯!錯!!錯!!!想要跑出翹臀大波霸?想要靠少吃減出纖腰細臂大長腿?別太天真了!
不是說“三分練,七分吃”嗎?那麼,為什麼跑步,少吃不可以呢?
究竟怎樣才能減肥並擁有好身材呢?一起來看看吧!
困擾女性身材的大敵
頑固的水桶腰總能“死守”陣地,
無論你怎麼減它都沒退縮的跡象。
水桶腰是怎麼來的?
①年齡增大,基礎代謝下降
②愛吃甜食導致胰島素分泌過量
③習慣久坐不動,活動量太少
到底該如何消滅它?
①多做力量訓練
②有氧運動也不可少
下面為大家介紹一組最強腰腹動作,
能幫助你有效地訓練出小蠻腰,
想要練就好身材的朋友要記得堅持下去哦!
腰腹訓練動作
1、腹部啟用30秒(繃緊身體,肩部略微離地)
2、支撐登山步40次(手臂垂直地面,提膝軀幹保持穩定)
3、平板卷腹20次(腹部發力捲起,過程中腰部貼住地面)
4、摸腳踝卷腹20次(手觸碰腳踝)
5、俄羅斯轉體20次(以臀部為支撐點,轉動軀幹)
6、腹部拉伸20秒(抬頭挺胸)
6個動作為一組,組間休息兩分鐘,共完成3組。
配合運動前或後的30分鐘有氧運動,助你緊緻腹肌,露出你的馬甲線!