孕期我按營養課這麼吃，沒缺鈣，沒缺鐵，長胎沒長肉

今天是一個孕期知識“乾貨”分享，孕期參加了天津東麗婦幼的營養課，從孕17周到現在的孕34周，按照營養課講的飲食規律進食，沒缺鈣，沒缺鐵，長胎沒長肉。

懷孕之後需要的營養多種多樣，而且隨著寶寶的逐漸長大，對營養的吸收量也是越來越多。但是，對於孕媽媽來講並不是吃的越多越好，科學搭配營養才是王道。

有的孕媽媽亂吃、瞎吃，憑藉喜好想吃什麼就吃什麼，絲毫不忌口；有的孕媽媽可能厭食、挑食，不喜歡吃的一口不吃，甚至為了保持身材刻意節食，這些都是不對的。

以上的情況很容易出現缺鈣、缺鐵、血糖高的症狀，對於孕媽媽和胎寶寶都是不健康的。

所以，我們從懷孕的時候就開始科學的營養飲食，健健康康度過我們的孕期~

我們都知道孕期要補充大量的蛋白質，蛋白質是寶寶發育的重要營養素，那麼什麼是蛋白質呢？

蛋白質就是日常吃的:蛋、奶、肉、豆

蛋白質的作用：

有利於細胞分裂，所以孕期寶寶在成長離不開蛋白質的功勞哦~寶寶出生後補充蛋白質有利於增加抗體，所以蛋白質無論是什麼時候都是人體裡不可或缺的營養。

我的孕期飲食：

每天一個雞蛋，500ml脫脂純牛奶（後面會詳細這麼吃的原因）

孕媽媽按照以下的營養指導飲食，血糖不高，又不缺鈣。

【雞蛋】每天1個

為什麼每天只吃一個雞蛋？

1、雞蛋每天吃多沒有用，吃3個雞蛋的營養和吃1個雞蛋的營養是一樣的，每天1個雞蛋足夠補充孕期所需的營養；

2、雞蛋是所有蛋類裡營養價值最高的，所以不要再補什麼鵝蛋，鵪鶉蛋了，雞蛋就是最好的選擇；

3、所有雞下的蛋營養都是一樣的，所以別再聽信商家“烏雞蛋更有營養”的套路了，都是商家讓消費者交的智商稅；

4、雞蛋的選擇標準就是新鮮，新鮮就好。

【牛奶】每天1斤

為什麼每天要喝1斤的牛奶？

1、聽著可能1斤牛奶量比較多，其實也就是兩罐牛奶的量，一般一罐牛奶標準是250ml，每天喝500ml就可以；

2、因為1斤的牛奶才能滿足每天補充600mg鈣的需求哦~

3、孕媽媽最好選擇喝脫脂純牛奶，這樣孕媽媽才不會長脂肪。

【豆腐】每天1兩

為什麼要吃豆腐呢？

1、孕期早中期，每天1兩豆腐，28周之後每天1。5兩豆腐。每天吃豆腐可以補充100mg的鈣；

2、所有豆類中只有黃豆、黑豆屬於蛋白質，其他的豆類都屬於粗糧，是不補充蛋白質的；

3、所有豆製品中，豆腐是最健康的，營養價值比較高。豆製品每增加一道加工，營養價值就會減少，比如豆乾、腐竹，雖然也是豆製品，但是營養價值已經在加工中逐漸流失，吃豆腐就是最好的選擇。

【水果】每天不超過一拳頭

水果是孕期孕媽媽比較喜歡吃的東西，既開胃，又好吃，有的孕媽媽每天各種水果，吃的開開心心，產檢血糖的結果也會讓你“很開心”。

水果的含糖量很高，所以，孕期吃吃水果要控制量。

水果種類對孕媽媽有好吃的都可以吃，只是每天水果量不要超過一個拳頭大小，不要做“糖媽媽”哦~

我孕期就是按照以上的飲食建議吃的，孕期沒有缺鈣，也沒有補充鈣片，鈣監測正常。

孕期補充營養肯定離不開的一樣就是肉類，平時做菜都會涉及到的食物。肉類那麼多，要像下面這樣吃才是真的補，而且不是吃肉就長脂肪哦~怕胖的孕媽媽也可以放心吃肉。

很多平時的認知要顛覆一下嘍~

【肉】紅肉每天1兩，白肉每天1兩

孕期孕媽們比較重視的就是補鐵，尤其是孕晚期的時候，大部分的孕媽媽都會有缺鐵的症狀。

孕期缺鐵可是個惱人的事，胎兒對母體的鐵需求量很高，一旦缺鐵，胎兒發育就慢，這也是為什麼很多缺鐵性貧血的寶媽都容易早產。因為胎兒鐵需求不夠，發育緩慢，甚至缺氧，再不出來就有生命危險，可以理解為寶寶的自救方式吧。

我們除了可以吃藥補鐵以外，還可以透過肉類食補。

首先，我們要知道，肉是要分為紅肉和白肉。

紅肉(豬牛羊肉)

補鐵效果最好的是豬肉、羊肉。別看牛肉很貴，但是其實牛肉裡含鐵量並不多。豬肉中我們選擇吃裡脊肉，是最補的部位，而且很瘦，不會長太多脂肪~

羊肉夏天最好還是少吃，羊肉容易引起上火，口乾舌燥，喉嚨幹。

白肉(雞鴨鵝魚)

補鐵最好的是鴨血。鴨血的含鐵量最高，是最佳的補鐵"神器"。

孕早期每週吃鴨血1兩

孕中期5天吃鴨血1兩

孕後期3天吃鴨血1兩，或者每週吃2次鴨血，每次各1兩

我們可以看出，鴨血的補充隨著孕期的增長而頻次逐漸減少。

其次，吃雞肝補鐵，注意不是豬肝哦~豬肝補鐵極少，而且還要消耗身體其他器官對它進行處理，使其他器官負擔加重，所以不建議吃豬肝。

像我個人就不太喜歡吃肝臟類食物，為了胎寶寶不得已吃下去。老公每次也是買一大塊，買少了商家不賣呀。吃幾天都吃不了，剩下的就扔了，好浪費。後來，我發現其實來一碗鴨血粉絲湯就可以啦~裡面有鴨血、鴨腸、鴨肝、鴨心，真的不錯哦~

魚類（深海魚）

孕期多吃魚是好的，因為魚體內富含DHA，促進寶寶大腦發育，對寶寶視網膜發育也很好。但是吃魚一定要吃對哦~聰明的吃魚，才有利於生出聰明寶寶。

1、魚最好是吃深海魚，比如：帶魚，在深海生存，撈出就需要冷藏的魚；深海魚裡富含一種油，這種油對胎兒和寶寶的視神經特別補，雖然是視神經但是其實也對腦部發育有好處；

2、這種油只存在深海魚裡，所以有那種補魚油膠囊的藥品，都是套路，吃藥的方式是補不了的；

3、烹飪方式，儘量清蒸、燉煮，不要選擇油炸、油煎、燒烤的方式烹飪，更不要吃生魚片；

4、每週吃魚280~500g，別吃太多，過量的吃魚增加重金屬的積聚，尤其是大型海魚體內會有較高濃度的重金屬，比如：鉛、汞等，現在環境汙染嚴重，還是要重視哦~

最後，給孕媽媽們闢謠一些孕期補物，一些補品食物是商家經常推薦給孕媽們的，今天來闢謠一下。

前面講了好的蛋白質有蛋、奶、肉、豆，那麼，有好就有壞。

蛋白質也有壞的，比如：

海參、魚翅、燕窩；

各種家禽的皮（雞爪子、雞皮等）；

膠原蛋白（豬蹄、筋頭巴腦、各種筋）

尤其是燕窩和海參，有多少孕媽媽聽信了商家的宣傳，別再聽商家忽悠交智商稅了，不如有錢多補些有用的營養哦~~~

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