孤獨與孤獨感，你是否感受過

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孤獨與孤獨感

孤獨在現代社會似乎已經成為了常見的現象，有時突然出現的孤獨感可能會把你的現有生活打成一段漿糊。

孤獨是一種主觀自覺與他人或社會隔離與疏遠的感覺和體驗，而非客觀狀態；是一個人生存空間和生存狀態的自我封閉，孤獨的人會脫離社會群體而生活在一種消極的狀態之中，是在人與人的不斷交往和相互往來中漸漸產生的。如果有人感到十分孤獨，那證明這個人現在處於十分想與他人交往和接觸的時期。

有很多人是十分容易產生孤獨感的，如：性格頑固的人、不聽他人意見的人、處於叛逆期的人、生活中搖擺不定的人、難以滿足的人、任何事都想插嘴的人。這些都是極易出現孤獨感的人。

你是否經常出現這種情況？在人很多的地方，你會感覺很不舒服；只要有人偶爾注意到你，你內心就會非常開心，想把任何事都和他說；沒事就喜歡在空間、朋友圈發各種動態、心情。

上述行為是孤獨感的表現。

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區分孤獨感與社恐

（1）病理原因不同。孤獨感是由於在與人的交際中失敗，導致自身沒有找到與自己志同道合的人，沒有人在自己身邊而導致的。而社恐則是自己心理上不敢與他人交流、害怕與人交流，在遇到人時內心所感到的。

（2）症狀不同。孤獨感的症狀大多是：出現暴飲暴食來宣洩自己的不滿；因想的事太多而出現失眠或嗜睡、難以集中自己的精神；自己對自己否定，認為自己一事無成、毫無價值。而社恐的表現大多是：喜歡自己一個人待著，害怕與人交流；能不見面解決就不見面解決；在還沒見到人之前就各種思考如何對話；說話聲音小；不喜歡出門。

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孤獨的自我調節

（1）情緒調節十分重要，要將自己此時的悲觀情緒去除。改變自己的缺點，如愛鑽牛角尖、悲觀等，在完善自己後再次加入與他人的交際中，擺脫孤獨。

（2）捨棄自己的優越感，把自己的身段放低，平等地與他人交往，這可以給他人帶來良好的影響，有利於擺脫孤獨。

（3）給別人留有餘地，不要自己知道了什麼隱私的事就迫不及待地說出來，給別人留有餘地，可以得到他人善意，對擺脫孤獨具有極大作用。

正確看待孤獨感

事實上，隨著社會的不斷進步，人們的性格更加多樣化，有沒能走入交際圈的人是很正常的。但千萬不要害怕孤獨，任何有理由產生的問題總是有解決的辦法的。只要你不斷完善自我，不斷加入到與他人的交流中，那就一定能成功克服孤獨。

因此，當我們心理出現問題時，要學會採取科學合理的方法去克服問題。讓我們一起努力，戰勝孤獨的陰影，迎來明媚的陽光，攜手走向美好的未來。

（責任編輯：張俊楊）

 仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。

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