年紀大了總是膝蓋痛怎麼辦？這三招很管用，快點學起來！

關節炎怎麼鍛鍊

很多人上了年紀，腿腳越來越不好了，經常出現膝蓋疼痛、腫脹、僵硬等問題，上下樓梯，去買個菜，散散步都覺得困難。這究竟是怎麼回事呢？這種情況有可能是膝關節骨性關節炎！

什麼是骨關節炎？

骨關節炎是一種退行性病變，又稱退行性關節炎、老年性關節炎等。是由於年齡增長、肥胖、關節勞損、創傷等諸多因素引起的以關節軟骨退化、關節骨質增生為特徵的慢性關節病。它好發於髖、膝等大關節，在我國主要以膝關節發病率最高。

什麼是骨關節炎？

①早上起床膝蓋疼痛，稍微活動一下之後又有所緩解

②活動多了膝蓋疼痛又會加重，特別是在上下樓梯，下蹲的時候會更加明顯

③早上起床或者長時間保持一個姿勢的時候，關節會僵硬，感覺活動不了

④天氣變冷、活動過多的時候，關節會腫~脹、疼痛

⑤走桌走著膝蓋會突然發軟，想要跪下去摔倒

⑥有時候會活動關節會聽到“咔咔”響

膝關節炎有什麼症狀？

膝關節炎有什麼症狀？

①出現膝蓋疼痛的時候要注意休息，減少活動

②減少去爬山，上下高層樓梯以及各種反覆蹲跪等負重運動

③避免久坐不動，膝蓋不疼痛的時候，要適當活動，可以選擇游泳、慢走等運動

④女生要少穿高跟鞋；選擇穿舒適、有減震作用的運動鞋

⑤合理的控制體重，肥胖會增加膝關節的負擔，對於肥胖的人可以適當減肥

⑥ 膝蓋不疼的時候要適當運動，可以選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動，比如，游泳、騎腳踏車、慢跑等

遠離膝關節炎，緩解膝蓋疼痛要怎麼做？

遠離膝關節炎，緩解膝蓋疼痛要怎麼做？

第一：注意保護關節軟骨，從日常生活做起

平躺在床上，腿伸直，勾住腳，將一條腿抬高到 45°至 60°左右（腳距離床 40~50 釐米左右），堅持 10~15 秒左右，然後慢慢放下，兩條腿交替訓練。每天早晚都做，每次做15~20個左右，可以鍛鍊膝關節周圍肌肉。

第一：注意保護關節軟骨，從日常生活做起

第二：適當的運動鍛鍊，加強關節周圍的肌肉力量

雙腳同時踮起腳尖，停留3秒後緩慢放下，重複10次為1組，可以鍛鍊小腿肌肉

第二：適當的運動鍛鍊，加強關節周圍的肌肉力量

①　

坐在有靠背的椅子上，上半身保持挺直，雙手抓緊椅子的邊緣；兩腿併攏，其中一隻腳保持不動，另外一隻腳向前踢伸，踢的速度慢一點，直到與大腿保持平直，保持3秒然後慢慢放下；8～12次/組 每天做 2～3 組。

直腿抬高訓練：

氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素之一，可以修復磨損的關節軟骨，催生關節滑液潤滑關節面，從而減少骨頭與骨頭之間的直接摩擦，對於預防和緩解骨關節炎有一定的幫助。

現在很多人都選擇補充蛋殼膜氨糖，它是升級版氨糖，和傳統氨糖不同，它特別添加了蛋殼膜素和小分子水解膠原蛋白，其中蛋殼膜素含有多種營養成分，這些成分協同作用，能大大提高吸收率，是傳統氨糖的5~6倍，見效速度會更快。而且在補充氨糖的同時還補充膠原蛋白，能幫助修復關節軟骨、韌帶，可緩解關節僵硬、疼痛等關節炎的常見問題。