控糖吃甜玉米還是糯玉米？答案和你想的不一樣

吃糯玉米可以減肥嗎

要說吃點粗糧，很多人第一個想到的就是玉米了吧，確實，玉米是我們最常見的“養生食物”，關於它的說法也不少：

“彩色玉米不健康”

“糖尿病不能吃甜玉米”

“吃玉米不限量”

關於玉米的幾個小問題，我們今天就來說一說~

彩色玉米不健康？

玉米之所以有很多種顏色，比如黃色、白色、紫色或雜色的玉米，並不是傳說中所謂的“轉基因”食物；

而是受到自身的花青素和胡蘿蔔素等色素影響，導致顏色的差異，在營養上也有不同的優勢：

富含豐富的「葉黃素」和「玉米黃質」，有助於降低黃斑病變的機率，保護視力；

花青素含量豐富，抗氧化能力強，有助於清除體內自由基，延緩衰老；

相對於甜玉米來說，抗性澱粉和膳食纖維含量較高，飽腹感強，有助於減肥；

營養師說：

啃玉米的時候，一定要啃乾淨，因為很多人吃完會殘留淡黃色的顆粒，那其實是玉米胚芽；

它富含不飽和脂肪酸，還有各種微量營養素，比如鋅、維生素E等，是玉米的精髓。

糖尿病不能吃甜玉米？

這可能是很多人的誤區，覺得甜玉米很甜，所以糖尿病減肥人群都不敢吃；

但事實是相反的，想要控血糖，甜玉米才是更佳的選擇。

因為甜玉米屬於中等 GI 的食物，吃起來甜是因為「可溶性糖」含量高，但總碳水化合物含量低。

而糯玉米中的糖主要是升血糖較快的「支鏈澱粉」，糯玉米的GI值和白米飯差不多，相比較而言，甜玉米更適合控血糖的人群吃。

營養師說：

糯玉米雖然GI高，但是膳食纖維含量高，適合便秘的人群。

吃玉米不限量？

玉米雖然是健康的粗糧，但也不是吃得越多越好，攝入過量也會導致血糖升高，還會引起消化不良、脹氣等，影響其他營養素的消化吸收。

根據《膳食指南2016》的推薦：成人每天攝入主食的量是生重250克-400克， 粗糧跟細糧的比例是 1/4-1/3 。

一般的玉米重量大約是：

（玉米重量不等，可供參考）

營養師說：

大概一天吃1根中等大小的玉米就可以，同時建議相應減少主食攝入，代替中等大小的饅頭或半碗米飯，避免能量攝入超標。

資料來源據京醫通