習慣胡思亂想的人如何鍛鍊自己集中注意力？
1、 為什麼要集中注意力
注意力在一定程度上決定了一個人的成就和學生的學習成績。
一個非常聰明的孩子有一個平庸的表現，主要是由於注意力問題。專心可以提高學習效率，智商提高10分。養成專心的習慣後，自然會得到高分。根據對一些天才兒童的研究，他們的一個突出的個性特徵就是能夠長時間保持注意力。這種長期的專注是他們成功的一個非常重要的因素。
所以要學好，首先要集中精力。只有當我們沉浸在我們所關心的事情中時，我們才能集中注意力。這種無意識的專注才是真正的專注。任何有目的的集中不得超過20分鐘。換句話說，我們必須在學習的時候學習。對我們來說，很難集中精力，這不全是我們的錯。
此外，挑食、睡眠不足、壓力過大、家教不好、環境嘈雜都會影響注意力的集中。
透過以下方法，我們將重點進行訓練，透過前人留下的長生不老藥呼吸法，讓你的腦電波達到阿爾法狀態，使我們達到心神的條件反射，並在瞬間達到專注，從而提高思考和行動的效率。
2、 如何達到集中狀態
如何評價我們已經達到了集中的狀態？注意力集中的標準之一是大腦達到α波的水平。在這種狀態下，大腦的潛意識可以開啟，大腦會從外界吸收大量資訊，這些資訊會被送到大腦的長期記憶系統。在這個時候，記憶力、創造力和理解力將得到顯著提高，我們將進入一種專注和輕鬆的狀態。
科學儀器早就探測到，大腦工作時有四種波態：
1： 貝塔波：頻率為14-30hz，表示人處於警戒狀態，數值越高，警戒性越強。在左腦，它表明人們的注意力高度集中或緊張。在右腦，它集中在恐慌的表達上（大多數都是如此）。 2： 阿爾法波：8-13hz表示一個人處於平靜、深思熟慮的狀態，這是最適合一個人高效學習和思考的波狀態。 3： θ波：4-7hz，表示淺睡眠和冥想的狀態。 4： 三角波：0。5-3。5hz，失眠。
而近年來，透過腦科學家的不懈努力，我們也發現了大腦分泌腦啡肽的秘密。
人腦透過自身和外部功能不斷分泌腦啡肽。一方面，這種腦啡肽能提高人體的免疫功能，起到很大的作用。同時，它可以傳遞資訊，啟用大腦的記憶系統，提高學習效率。透過這一發現，人們知道要保持學習效率的提高，就必須保持腦內腦啡肽的分泌。當腦啡肽產生時，它產生α波，α波產生腦啡肽。
所以濃度的問題實際上是如何產生α波，也就是說，如何持續產生腦啡肽。
達到α波狀態的方法有兩種：一種是腹式呼吸，叫做丹田呼吸，另一種是聽催眠音樂。
腹式呼吸（丹田呼吸）
我們正常的無意識呼吸狀態是：吸氣胸部隆起，腹部收縮，呼氣胸部凹陷，腹部微凸。這裡介紹的腹式呼吸法，是指吸氣時腹部抬高，呼氣時腹部收攏的呼吸法。方法是：開始時，長時間均勻地吸氣。這時，腹部會充滿空氣而隆起。不要停下來，繼續呼吸，感覺胸部也鼓了起來。此時，想象一下新鮮空氣和宇宙能量將隨著吸入聚集在丹田（藥水後面三英寸處）。然後不要急著呼氣，停4秒或更長時間。一般來說，呼吸越深，停頓時間就越長。這種屏氣不會讓你感到窒息，也會覺得很舒服，然後慢慢呼氣。呼氣時，我要撥出渾濁的氣，真氣仍停留在丹田。
當意識停止時，身體放鬆，呼吸稀薄均勻，大腦進入α波狀態。
大多數人只使用淺呼吸（胸部呼吸），所以只有1/3的肺被使用，另外2/3的肺充滿了舊空氣。如果用腹式呼吸（呼吸意識）來呼吸，肺就可以完全使用了。腹式呼吸能使身體充分實現氣的功能，還能攝取更多的氧氣。這樣，不僅能淨化血液，還能促進腦細胞的活化。
在做腹式呼吸的初期，我們還需要配合放鬆工作，使身體處於放鬆狀態，這樣更容易集中精力。
方法：吸入時，感覺就像坐在向下的電梯上。由於失去重力的壓力，頭部上升，變得飽滿。隨著頭部向上，整個顱腔似乎都在擴張，因此神經和血管都得到了放鬆。全身失去重力，完全放鬆。從頭部到頸部到上肢、脊柱，從大腿到小腿到腳，所有關節都完全放鬆。首先，從頭到腳，慢慢地把“頭放鬆，放鬆，放鬆”背在心裡。接下來，頸椎也在我心裡背誦了三遍。這樣，你可以從頭到腳一個一個地放鬆。此時，人就像在雲端，此時的光，我與宇宙溝通，互相傳遞能量和資訊。這種狀態的維持對於治療軀體疾病和阿爾法波狀態的出現具有重要意義。
待全身放鬆後，我來守護丹田。我覺得有一種熱的感覺，呼吸輕輕地跳動著。我們練習腹式呼吸的時間越長，丹田的呼吸感就越強。有的人還可以打通任都的兩個渠道，與自己的潛意識溝通，充分發揮自己的無限潛能。
注意，當我們練習腹式呼吸時，我們應該處於安靜的狀態，儘量不要被聲音干擾。每天的訓練時間從10分鐘到1小時不等。我們可以把這種訓練方法帶到我們的學習、生活和工作中去。當我們閱讀、記憶、行走和休息的時候，我們隨時都可以做到。
只要我們開始使用腹式呼吸，我們就會想象我們靜坐時的狀態。丹田地區將開始感到充滿了氣，人們將放鬆和集中精力。這將形成注意力的條件反射。只要我們深呼吸，大腦就會達到這種狀態。今後，無論是面對你害怕的演講，還是在考試或閱讀中，我們都會在他們之間讀懂它。
聽催眠音樂的方法
催眠過去是一個神秘的術語，但今天我們可以透過對潛意識的理解在如此廣泛的範圍內使用它。透過聽一些潛意識的音樂CD，如超級記憶催眠、催眠花園、全腦共振等，它合成了阿爾法共同的振動波和許多大自然的聲音。在記憶和學習中聽潛意識的音樂有助於我們更加集中注意力，它很容易集中注意力，很有活力，很有效，我們可以完全放鬆，我們可以達到阿爾法波的狀態，我們可以啟用我們無限的潛意識能量。
