人老腿先老，怎麼看膝關節有沒有老化？膝關節為什麼那麼容易老化？
人老腿先老怎麼看膝關節有沒有老化?膝關節為什麼那麼容易老化?
人類在上了年紀後，往往腿是最容易出現問題的地方之一，俗話說“人老腿先老”指的就是如此。
隨著年齡的增長，很多老年人因為膝關節疼痛，矯健的身姿不復存在，甚至有的人連簡單的下蹲起立都是十分艱難。
這就是常說的膝關節老化，也稱“骨關節炎”或“膝關節退行性病變”，是最常見的一種關節疾病。
據聯合國統計，目前全世界關節炎患者有3。55億人，在亞洲地區，每6個人中就有1人在一生的某個階段患上關節炎。
據醫療統計資料顯示，在中國關節炎患者總數估計在1億人以上，發病率約為13%，平均每10個人就有1人患病，並且隨著社會老齡化，人數還在不斷攀升。
膝關節炎是一種最常見的退行性膝關節病變，其發病率與年齡密切相關，尤其老年女性更易患病，致殘率高。
其中，60歲以上的人中有超過一半的人有膝關節炎。即便你是一個年輕人，也不能阻止關節“老化”與“退化”這件事，因為它一直都正在進行時……
膝關節為什麼那麼容易老化?
膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，股骨在上，脛骨在下，髕骨在表面。髕骨上連股四頭肌，下連脛骨前側，透過肌肉的收縮與放鬆來控制膝關節的屈伸。這三塊骨頭彼此對接的關節處，覆蓋著一層脆弱的軟骨。無論是運動、步行、上下樓梯等，關節軟骨都承受著各種活動引起的重量和衝擊力，如果膝關節長期處於壓力狀態，軟骨的抗磨損能力就會下降，45歲以上的中老年人，尤其是女性，由於其體內激素水平下降，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮，再加上一些關節內結構的輕微損傷，會加速軟骨退變，老化。
如何知道自己的膝關節有沒有老化?
一：不明原因的上樓痛或下樓痛。
膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
二：不按不痛，一按就痛。
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救訊號。
除了上面講到的兩個方法，大家還可以透過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。
單腿下蹲方法：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。
如何延緩膝蓋老化?
人到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節容易疼痛，比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節不靈活的現象。只要重視膝關節的鍛鍊和保養，是能夠延緩這一衰老的過程的。
注意變換體位姿勢。
長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這有助於促進關節的血液迴圈，可減少關節內外組織的粘連。
加強下肢活動鍛鍊。
平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，並儘量用手來支撐。
此外。平時還可採用下列鍛鍊方法：①取仰臥位，在膝關節胭窩（膝部後面）處放一高約10釐米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反覆做20—30次；②跪坐床上，保持上身直立。臀部儘量向下坐，儘可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
適當減少運動量。
平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛鍊專案。另外，老年人在鍛鍊前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1-2 分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
重視防寒溼和保暖。
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位， 因此區域性熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液迴圈差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因區域性血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。
另外，膝關節還很怕潮溼。因此，中老年人居住的環境要避免陰冷、潮溼，室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節，即使在夏季也不要睡臥於陰冷潮溼的地方；天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒溼侵害，必要時可戴一個護膝，還應注意不要在“風口”處長時間站立。
控制體重。
減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。
