肩周炎，一定就是肩關節的問題嗎？可能你的肩胛骨有問題

你有有過肩痛的困擾嗎？你的肩痛有可能是你的肩胛骨原因導致的你知道嗎？

肩關節是由肱骨、肩胛骨和鎖骨構成，組成四個關節（孟肱骨關節、肩鎖關節、肩胛胸壁關節和胸鎖關節）關節周圍肩袖肌群（岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌），大圓肌，三角肌，胸大肌，胸小肌，斜方肌，菱形肌，前鋸肌，肩胛提肌等構成全身活動範圍最大的關節，並且在日常生活中保持相對穩定性。

肩關節的活動中，孟肱關節和肩胛胸壁關節有聯合運動的。

肩胛骨和肱骨的協調，以肩外展180度為例：

前30度主要是孟肱關節在動

30-90度大概以2：1的比例（孟肱：肩胛）進行協調活動

90-150度大概是以1：1的比例（孟肱：肩胛）進行協調活動

舉個例子：

肩關節的外展動作從0~180度，它是由孟肱關節外展120度及肩胛胸壁關節外旋60度共同完成的。

一旦你的肩胛骨胸壁關節穩定性降低，那協調活動的比例有可能會變成1：2，那你每次有抬手臂的動作時就對你的孟肱關節產生肩峰撞擊，在反覆撞擊後繼而發生炎症反應。

怎麼解決肩胛骨胸壁關節穩定性降低，減少孟肱關節的損傷呢？

增強肩胛骨周圍肌群力訓練

肩部和手臂肌肉群：

岡上肌訓練

背部肌群訓練

肱二頭肌訓練

肱三頭肌xl

以上訓練動作，每個做3組，每組20-30次。

上面分別是肩部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓練法。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。