“全面回憶”專欄：引導壓力，提升戰鬥力
在學習過程中，如果每天都長時間學習，一方面，個人的體質和健康會受影響，另一方面，個人的精神壓力也會越來越大，尤其是現在面臨的各種考試越來越多的背景下。
在學生時代，每當冬天來臨的時候，有一個地方是我最喜歡去的，就是幾個同學一起約好去泡澡堂子，在熱氣騰騰的桑拿房中蒸一次，所有的學習壓力和不痛快彷彿都被蒸發沒了，吸著清冷的空氣回到家，再喝一大杯熱水，又可以滿血復活地投入到學習中。
桑拿蒸走了所有的壓力和不痛快
只要有著合適的減壓方式，我們就能夠重新精神抖擻地投入戰鬥中，有哪些比較有效減壓方式呢？
1、帶反饋感的運動
這裡的運動不是短時間內啟用大腦的運動，而是要花費30分鐘以上的持續運動，並且
這類運動最好要有一定的反饋感，即在你運動的時候能同時有反饋和響應，最典型的運動就是拳擊。
拳擊的反饋感最強烈，你每一拳打在沙袋上，沙袋都會給你一個同樣力道的回振，讓你的身體和肌肉再次進行調整和對抗，從而形成一個閉環的反饋，將你的情緒以最直接的方式宣洩出去。你打出的每一拳都是捶打你的靈魂，就像打鐵一樣將靈魂中的雜質擠壓出來。
所以如果條件許可的話，可以在買個拳擊球放在家裡，需要的時候立馬就能鍛鍊起來。很多人以為拳擊這種運動是男孩的專利，其實這是一個錯誤的觀念，女孩更需要這種運動，拳擊是塑造體形的最佳方法之一，同時能夠保持靈活性、協調性和身體強度，國外很多超級模特都將拳擊作為每日必備的鍛鍊專案。
其他有反饋感的運動包括：網球、壁球、射擊、吊環、擊劍、摔跤、單車等，這些運動都可以有效排解壓力。
類似跑步、瑜伽等單人可以進行的無反饋運動，反而在減壓方面沒有那麼明顯，不過如果個人已經習慣透過跑步、瑜伽等方式排解壓力，那麼堅持下去也是可以的。
拳擊是最好的減壓方式之一
2、有挑戰性的活動
在電影《零下八度》的開頭一幕中，主角和朋友在南極的桑拿房中跑出來，在零下31度的空氣中跑一圈，然後再跑回桑拿房中去，這種溫差巨大的挑戰絕對減壓。
可能現實中我們沒有這樣的條件，但是可以透過類似的方式來減輕壓力。例如在冬天的時候去蒸桑拿，在夏天的時候在陽光下跑一圈，帶著一身真正的大汗回來（這個要控制時間，避免中暑）。
我見過最有趣的挑戰活動是被狗追，一個朋友家裡有隻中華田園犬，他每次心情苦悶的時候，就帶著狗出去跑步，不過他的跑步方式很別緻：在腰上彆著一袋狗糧，他在前面跑，狗在後面追，如果追上了，狗狗就有狗糧吃。每次跑步時，最歡快的是他家的那隻狗。
還有一些有挑戰性的活動，例如每週確定一個水果日，就是這一天只吃水果和堅果，不吃別的食物，讓自己暫時變為一個水果人，從精神到身體上全面進入一種“歸零”狀態，第二天恢復正常飲食。這樣的好處是讓清空身體和腸胃的壓力，同時也在精神層面上進行一次舒緩和放空。（說實話，這種水果日活動還是很受家人歡迎的，鮮美多彩的水果誰會不喜歡呢。當然，老人和其他不適合的人不用參與這種活動。）
透過這類挑戰性高的活動，可以有效排解精神壓力，讓身心獲得充分的放鬆。
在冰天雪地中運動
3、在腦海中複習立體幾何
這是我獨創的減輕壓力的方法，在雨天等惡劣天氣的情況下，各種運動和活動都無法進行時，還有一種方法可以有效排解壓力，就是在腦海中複習立體幾何。
首先在腦海中設想一個白色的點。
然後將這個白點向兩邊一拉，就變成了一個白色的線段。
接著，這個白色線段旋轉一週，就形成了一個圓。
這個圓向上一提，就形成了一個圓柱，這是一個白色線條組成的圓柱體。
注意力集中在這個圓柱體上，保持穩定。
過一會就可以透過白色線段進一步搭建一個白色等邊三角形，並以這個等邊三角形為底搭建一個三稜錐。
為了增加註意力的強度，可以在腦海中搭建的幾何體逐漸演進，增加複雜度：
稜柱類：以等邊三角形為底的正三稜柱等。
稜錐類：以正方為底的金字塔狀的正四稜準等。
寶石類：上下由兩個稜錐組成的立方體，類似寶石的形狀。
球面類：就是從正三稜錐（正四面體）、正方體（正六面體）、正八面體、正十二面體逐漸向球面演變。
數量類：在上述的基礎上進一步增加數量，由一個變為兩個、三個、四個以及更多的數量。
透過在腦海中從簡到繁地畫出這些立體幾何的形狀，可以有效地提升注意力的專注度和持久度，並能讓自己從複雜紛繁的學習壓力中暫時脫離出來，進入簡單、寧靜的幾何世界中。
這個方法的主要特點是：從簡單到複雜，絕不過度追求複雜。
因為你的目的是透過這個方法來排解壓力，而不是去在腦海中建設一個複雜世界，所以先從最簡單的圖形開始構建，等適應了之後再增加複雜度，一切以你的注意力能夠保持穩定的專注程度為標準。
正多面體
4、其他方式
還有一些其他的引導壓力的方式，例如唱歌、攀巖、釣魚、打遊戲、打牌、讀小說、徒步等，這些方式都因人而定，需要佔用的時間比較多，對於學生來說都比較奢侈，可以偶爾為之，不能成為例行的常規動作。
總結
在學習中遇到壓力是好事，它可以督促我們不斷前進，但是過度的壓力也會帶來很多負面效果，需要及時排解，可以透過帶反饋感的運動（例如拳擊、網球、射擊等）、有挑戰性的活動（例如冬天桑拿、夏天陽光跑等）、腦海中繪製立體幾何等方式來排解壓力，重新提升自己的戰鬥力。
這裡提及的排解壓力方式佔用時間較長，至少半小時以上，與啟用大腦的10分鐘操作有所區別。
=========本專欄內容（持續更新中）=========
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