傳統武術腿擊法108勢，腿擊法的基礎動作功法，第三節腿部練功法
第三節腿部練功法
在激烈的散手運動中，要想發揮腿的技能、增強實戰效杲，必須對腿部的柔韌性、靈活性、停穩、動速及單腿支撐的能力引起足夠的重視，只有嚴格地、刻苦地對腿部進行系統訓練，才能有效地提髙散手運動技術水平。
-、正壓88
身體正面對肋木或桌、凳等與腹部同離的物體，並步站立，左腿提起，腳跟放在肋木上，膝關節挺直，腳尖勾起，右腿
伸直站立支掾，腳尖正對助木。左手抓住左腳外側，右手抓住左脾內側，兩手把左腳向頭部搬拉，同時上體前屈並向前、向下做壓振動作（見圖4-35）。練習時，左右JB交替進行。
要點：壓腿時要立腰、收便，壓振的動作幅度耍逐漸加大。先以前額、鼻尖觸及腳尖，再逐步過渡到下須觸及腳尖。
二、億壓腿
身體側對肋木或與腹部同高的物體。左腿提起，腳跟放放在肋木上，膝關節挺直，腳尖勾起，右腿仲直站立支撐，腳內側正對肋木。右拳抱於右腰側，左手放於體前。上體向左側反覆做壓振動作（見圖4-36）。練習時，左右腿交替進行。
要點：側壓時要立腰、開髓、幅度由小到大，逐步使上體側臥在被壓腿上。
三、後壓B8
背對肋木或與胸腹同高的物體，兩拳抱於腰間或兩手扶
■定高度的物體。上體稍前傾，右腮支推，左腿向後舉起，御背放在肋木上，腳面綢直，上體向後反覆做壓振動作（見圖4-37）。練習時，左右S1交替迸行。
要點；支撐S1站立要穩，全腳拿卷地。挺掏、展曲、膜後臥
四、前面高壓腿
面對牆、樹或高於身體的物體站立，左腿向前上方擺起，用腳跟靠在與頭部同離處的物體上，膝關節挺直，腳尖勾起，右凰伸直站立支搏，牌尖正對前方。兩手抱住小腿，做幅度較小的前壓動作（見圖4-38）。練習時，左右SB交替進行。
要點，這是在正壓腿的基礎上增加離度和難度的一種練習方法，做動作時頭正、體直、捱胸、收腹，支撐腿的腳後跟不要提起。
五、傅面高壓腿
面對牆、樹或離於身體的物體站立，左腿向左上方擺起，用呦跟靠在體側滿於頭處的物體上，膝關節挺直，腳尖勾起，
右腿伸直站立支撐。左手與檔前，右手抓拉左腳，同時上體向左側反覆壓振（見圖4-39）。練習時，左右38交替進行。
要點，這是在AK較低）壓腿的體礎上增加高度和難度的一種練習方法，做動作時耍挺胸、立展，頭部不要向左右歪斜
六、反搬腿
兩手扶助木或一定高度的物體，上體稍前傾。右腿伸直站立支搏，左58伸直向後舉起，腳面細直，腳尖朝後。同伴將左腿向上反覆撮舉（見圖4-40）。練習時，左右腿交替進行。
要點：捱胸、塌腰，同伴搬舉時，練習者上體耍主動後仰
七、正蹈
並步站立，雙手叉腰或側平舉。右腳向前上半步，右胞伸直站立支猱，左腳劇尖勾起，膝關節挺倉，由後向前、向上、向前額處8S起（見圖4-41）。練習時，左右腿交普進行。
要點；支搏腿的腳跟不要離抱，踢起腿的腳尖勾超細落或勾起自熱下落，要有寸勁。挺胸、立腰。收腿。
八、 傅蹈腿
並步站立，右腳向前上半步，腳尖外展，左脾腳跟稍提起，身體稍右較。左臂前伸，右臂右舉，隨即左《8膝關節挺直，《1尖勾起，向左、向上、向頭部踢起。同時右臂屈肘向頭上擺起（見圖4-42＞。練習時，左右腿交替進行。
要點，上步、側身、擺臂、踢S8動作要協調連貫，踢腿速度要快，挺胸、立腰、開髓。
九、 後踢腿
並步站立，背對前進方向，右腳後退半步，支揮身體，左腿向後、向上、向頭部蹈起，腳面繃直，同時兩臂向前。向上擺至頭頂後上方（見圖4-43）。練習時，左右腿交替進行°
要點：支搏腿站立要穩，後踢SS彎曲不要太大。抬頭、挺齣、腰後屈。
+、馬步樁功
馬步樁功主耍是鍛鍊凰部力量和提高兩腿穩13性的一種方法，練習時可分三步進行。第一步是在地上先站馬步，每次
能站30分鐘以上，輕鬆自如，不喘不汗時，第一步完成，第二步是練習者馬步站於樁上（樁高2尺左右，中間距離恰為一弓步），每次站樁達到25分鐘以上不搖不晃，即可進行第三步，第三步是在第二步的基礎上，在兩大腿上面放置一塊木板，木板上放兩塊約20公斤重的石頭，根據功夫的提高逐漸増加石頭的重量，達到JB上能承擔50公斤以上，並在樁上能站20分鐘以上，感覺不累時，此功練成（見圖4-44）。
要點，要挺胸、塌腰、頭上頂、大SS近以平行。
+—、沙袋練功法
此功法主要是培養腿部的正確發力姿勢和攻擊勁力的一種方法。踢沙袋的腿法有，前踢、後踢、側踹、旋踢、空中點、瞳等，開始練習可先吊一個與胸同離的沙袋，用各種腿法技擊（見圖4-45）。動作熟練，勁力増大，速度提高後可用木架在四方各吊一個沙袋（距離1。5~2。0米），練習者站在中間，用腳將沙袋擊出，當抄袋迴盪時要逐新擊出，也可與閃踢、倒
地臆零結合，上體要避開沙袋擺動時的撞擊。
注意①抄袋的重呈不要少於15公斤，可隨著功力的提高調整沙袋的大小和重就。②開始練習時用力要小，逐慚增加攻擊的力量。⑧抄袋內的細沙最好播入鋸末或碎海棉等炊物，以防扇擊時皮骨受傷。
+二、吊球練功法
這是鍛鍊準確性，靈活性的一種功法
，在橫木上吊一個或幾個高低不同的吊球，練習者開始時可先用一至三種腿法踢一個吊球（見圖4-46）。練到腿部靈活，擊點準確後再結合不同的身法，步法擊球，如左右移動擊不同位置的吊球、繞過或鑽過吊球，隨即起腳踢擊。
注奪事填，①吊球在不同方向的櫻蕩中也要快速準確地踢擊。②除腳、膝外，身體任何部位不要觸球。
+三、蹈樁練功法
此功法主要是為了提高快速蹬跳與腳的抗擊能力。在地上埋木樁數根，成一直線，離不超過膝部，中何距離約2米左右°練習者用右前腳韋向前踢木樁，然後左腳證地，身體向前
上方跳起，欣過木樁，右腳落地支據，隨即左腿向前擺動，用購踢擊木樁（見圖4-47）。依次向前跳進踢樁
注意事項‘①開始練習時，可先在樁上纏些皮級、草繩等物，以防腳部受傷。②踢擊的力量先輕後重，耍陥著功夫的捷高毬漸增加。③支掙腿必須彎曲，以便珞固和加大踢擊力量
+四、梅花杭練功法
這是一種鍛鍊身體控制能力，提高單腿支搏能力的伶殊功法。分三步來進行練習’第一步是把木樁的距離埋的近些，從高在2尺左右。練習者在樁上反覆前走，後退。當練到步準動速，停穩後，第一步練成。第二步是把樁距離遠，樁高升到1米左右。使練習者在樁上眺進，當練到跳疾、步啟、身靈，落穩後，可進行第三步練習。樁的高度提到1。5米以上，練習者右腳站立於樁上，熱後跳起使左卻站立右另一樁上。隨即右腿由屈到伸，右腳向左側踹出（圖4-48〉。練習時■，左右腿交替進行。
注意事項，①地點要僻靜，以防止外界干擾。②在樁上先練一種顯法，隨功夫的提高逐步過渡到在每根樁上練習不同的腿法③兩件耍配合擺動維持身體平衡，以防失去重心，捧下。@樁下要墊些細抄戒翩松地面（最好放海棉墊〉。以防 掉傷。
