糖尿病｜從這三方面入手，預防糖尿病
三大代謝紊亂指的是什麼
預防二型糖尿病之從保護肝臟開始
大多數人認為二型糖尿病的發病原因是因為胰島素和胰島素受體異常，在這裡筆者想給各位讀者一個新的視角來審視二型糖尿病。糖尿病真正的病因不在胰島和胰島素，而在於肝臟。
糖尿病患者體內三大代謝都是紊亂的狀態，也是人體最嚴重的一種代謝疾病。往往先出現的是蛋白質代謝紊亂，不易被我們人體察覺到，其次是脂代謝紊亂或糖代謝紊亂。因為脂代謝和糖代謝需要蛋白質代謝產生的酶，酶的缺乏是代謝紊亂的重要原因之一。所以，二型糖尿病患者三大代謝紊亂不會是因為胰島素分泌紊亂造成的，而且很多二型糖尿病患者早期胰島素分泌都是正常的。肝臟是糖、脂肪和蛋白質三大能量物質代謝的中心，當肝臟功能異常情況下，三大能量物質的代謝會發生紊亂。
肝臟在血糖和胰島素調節方面扮演重要的角色。肝臟中的肝糖原負責調控全身血糖的平穩，當血糖升高時，胰島收到訊號會分泌更是多的胰島素，胰島素作用於執行器官肝和肌肉，執行器官一起行動，血糖就降下來了。當肝功能紊亂之後對血糖的回收能力也會下降，從而血糖升高。
當我們不懂這些細節時，只會認為二型糖尿病就是血糖升高，患者會吃降糖藥或打胰島素來糾正糖代謝，很少考慮蛋白質代謝和脂代謝紊的問題。很多患者一直吃藥控制，幾年之後還是出現糖尿病病發症。講到這裡，我想您已經知道該如何治二型糖尿病了，保護肝臟是根本，只有把肝臟保護好，二型糖尿病才能從根本上治癒。
保護肝臟只有營養素可以勝任這項工作。一方面，營養素會使受損的肝細胞透過自身修復能力恢復正常的結構；另一方面，營養素會使肝細胞內各種反應所需的酶和輔酶得到充足的供應，所以肝細胞的功能會迅速恢復。此外，良好的飲食習慣和充足的睡眠可以避免給肝臟帶來負擔，改善不良的情緒、少生氣、合理運動都可以幫助肝臟更好的代謝。
預防二型糖尿病之如何正確選主食
眾所周知二型糖尿病前期或者血糖異常，不能吃甜食和新增糖，卻很容易忽視加工精細的米麵食物，因為這些精煉的碳水化合物會讓我們身體的血糖和胰島素水平飆升，這個時候身體就開始燃燒糖。如果在吃這些食物之前，我們身體燃燒的是脂肪，那麼吃了這些食物以後，升高的胰島素會讓這些脂肪停止燃燒。因此，降低胰島素，從碳水化合物入手。
什麼種類的碳水化合物適合二型糖尿病患者當主食呢？那就是一些自然、未經加工的食物，全麩穀物如小米、玉米、燕麥、全麥粉等；根莖類食物如土豆、山藥、紅薯、胡蘿蔔等。因為這些食物中的碳水化合物成分附著在植物纖維上，人體需要更長的時間才能將它們分解成葡萄糖，因此進食後血糖和胰島素變化相對較慢。
主食種類不僅要選對了，也要嚴格控制攝入量，以及每餐膳食的整體搭配。二型糖尿病患者建議每天主食控制在100g以下，同時搭配大量的綠葉蔬菜，綠葉蔬菜水份含量高，含糖量少，所含有少量的糖也與纖維素混合在一起，不會被完全消化，因此熱量低、飽腹感強。
預防二型糖尿病之如何正確的運動
我們都知道運動是預防二型糖尿病的重要手段之一，二型糖尿前期病患者應該多運動，卻不知道怎麼動對血糖的控制才是最有利的。有的患者認為邁開腿就行啦，事情沒有想象的那麼簡單。首先，選擇哪種運動形式是非常重要的，其中包括有氧運動、抗阻運動和高強度間歇運動（HIIT）三種運動形式。
有氧運動
也稱耐力運動，是我們最常見的運動形式。如慢跑、快走、健身操、游泳、腳踏車等。有氧運動可以改善我們心肺適應性，改善血糖的控制，增強肌肉力量，運動中的能量來源主要由氧代謝供給，也是減少機體脂肪堆積的重要運動形式。
抗阻運動
也稱力量型運動，主要藉助啞鈴、沙袋、彈力帶等一些健身器械，進行抗阻力的運動形式，抗阻運動可以增加肌肉圍度，增強肌肉力量，降低體脂率增加機體瘦體重含量，強健骨骼和關節，預防慢病的良方。
高強度間歇運動
是指在兩次訓練之間有適當的休息，並且在間歇期間要有低強度的練習，而不是完全休息狀態。間歇訓練最大特點，不等到身體完全恢復就開始下一個動作練習，因此對身體機能有較高的要求，能夠使機體心肺和心血管得到極大的改善，更重要的是可以花費我們更少的時間，達到同樣的鍛鍊效果。但是高強度間歇運動不適合所有人群，對病人的健康狀況有一定的要求。因此，臨床上目前建議最多的還是
低強度的有氧運動結合抗阻訓練
，既能保證患者的安全，也能保證鍛鍊的效果。
以下三種運動處方可供參考：
低強度有氧處方
運動目的： 增加人體脂代謝，增強有氧運動能力，降低心血管疾病風險，降低體重和減少體脂含量。同時，可減少患者胰島素用量，增加機體組織對胰島素敏感性。
運動專案：中速走（70～80米/分鐘）或健身走（90～100米/分鐘）
運動強度：低、中（以目標心率或主觀身體感覺計算）
運動時間：10～15分鐘/天
運動頻率：3～4天/周
中強度有氧運動處方
運動目的：增加人體糖、脂代謝，增強有氧運動能力，增強迴圈呼吸功能，降低心血管疾病風險，減體重和降低體脂含量，減少胰島素用量，增加機體組織對胰島素敏感性。
運動專案：健身走或慢跑（110～120米/分鐘）
運動強度：中、高（以目標心率或主觀體力感覺計算）
運動時間：30分鐘/天
運動頻率：4～5天/周
高強度有氧運動處方
（患心血管合併症者禁用）
運動目的：增強機體糖、脂代謝，提高有氧和無氧運動能力，增強迴圈呼吸功能，控制體重和降低體脂含量，減少胰島素用量，增強機體組織對胰島素敏感性。
運動專案：健身走或中速跑（120～140米/分鐘）
運動強度：高（以目標心率或主觀體力感覺計算）
運動時間：30分鐘/天
運動頻率：3～4天/周
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